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　　在一个人气火爆的健身房里顺利的完成自己的健身计划是一件不容易的事，而且健身过久会导致睾固酮减弱直接影响了健身效果，那么如何在健身房里进行高效健身是我们这些办卡会员最应该的了解！

　　在去健身房之前，确保带齐所有物品很重要。在家中最好把需要带的东西列个清单，如饮食瓶、毛巾、运动鞋和换洗衣服等等。逐一清点后装入健身背包，提前做好这些准备工作从效率上是可以节省不少的时间的。

　　如果一项运动无法引起你的兴趣所在，就很难坚持。因此一旦进入健身房，就要立刻投身于一向你喜欢的运动中，提升情绪和缓解你的压力，并且燃烧热量和锻炼身体。当然这个运动的前提是要做好热身运动。如果一天的工作让你颇受挫折，不妨试试瑜伽，它能让人产生愉悦感，同时又能增加肌肉量和伸展关节、肌肉。

　　尽量把自己的锻炼时间与健身房最繁忙的时段错开，这样做即能避免长时间的器材使用等待，又能随意选择自己用起来顺手的健身器械。

　　高轻度的间歇式训练不仅仅能缩减锻炼时间，而且能达到相同甚至更好的锻炼效果，比如：可以在跑步机上快跑一分钟，然后以慢跑或者散步的形式休息调整2分钟，两种形式交替进行。

　　选择能同时锻炼到多个肌肉群的复合锻炼动作也能节省不少时间。还能燃烧更多的热量。比如，在健身球上进行卷腹练习能调整核心肌肉群参与锻炼，臀部和腿部肌肉也能得到塑造。bob体官方入口一个锻炼动作能调动肌肉群越多，也能省下更多时间去做其他的运动。

　　假如你准备在运动结束后在健身房的沐浴室洗澡，有个好办法能够让你进入加速且节省时间。在运动时在背包准备好拖鞋、毛巾和换洗衣服，运动结束直接拿好准备的东西直奔向沐浴间。避免了更衣室内停留过长时间。

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　　梦中的蔷薇ゞ问#现在很多人都很流行到健身房去健身，特别是骑单车，但是有时候我发现自己会在骑单车之后感到很窒息，身体乏力，想知道，在健身房骑单车会有什么坏处吗？大

　　假装沉默问#我对自己的身材要求比较高,但是腿部一直是我的硬伤,怎么减也减不下来,我平时都是穿裙子遮盖腿部的肉,最近办了一张健身卡,如何在健身房里减掉腿上的肉,让

　　絲襪好性.感问#最近感觉自己的身体和心理压力都比较的差，于是想要通过去健身房的方法来缓解这样的情况，想知道这样的方法有作用吗？大众养生网小编解答：每天去健身房还

　　你把诺言丢了问#我发现身边的很多朋友都喜欢去健身房，她们有的是为了减肥，有的为了练身体线条，说是去健身房的话有人管着，比自己锻炼更有效果，我想减肥，女生去健身房

　　埋葬记忆问#我的身体上面脂肪非常多，但是医生又不允许我吸脂，所以我只能到健身房里进行锻炼减肥，如果到健身房里减肥的话对身材的保持有作用吗？大众养生网小编解答：其

　　單蒓的ㄝ亽╰问#作为女生，很多朋友都想拥有好的身材，对于女生来说好的身材就是纤细的腰还有修长的大腿，可是还是有很多的朋友会有肥胖的问题，减肥也就是困扰了女生，bob体官方入口所