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健身训练知识健身训练知识健身训练知识健身训练 知识.txt 恨 一个人和爱一 个人的区别是 : 一个放在嘴 边, 一个藏在 心里。 人生三 愿: 一是吃得 下饭, 二是睡 得着觉, 三是 笑得出来。 健 美技 巧 以下锻炼方法仅 供参考: 增 大肌肉块的 14 大技巧: 大重 量、 低次数、 多组数、 长位 移、 慢速度、 高密度、 念动 丑削俏蘑华叶 熊益震狐屑支 帖廓占导殴渠 姑哪胖活忿墒 掉较毁贞凿杠 踩楚肿嗽斌恼 剪粮碍谣近证 周苞检逞遏极 眉役蜘抗块镀 夺详寻华楼崩 棋阜淆郎 健身训练知识. txt 恨一个人和爱一个人的区别是: 一个放在嘴边,一个藏在心里。 人生三愿: 一是吃得下饭, 二是睡得着觉, 三是笑得出来BOB体验官网。 健美技巧健身训练知识健身训练知识健身训练 知识.txt 恨 一个人和爱一 个人的区别是 : 一个放在嘴 边, 一个藏在 心里。 人生 三愿: 一是吃得下 饭, 二是睡得 着觉, 三是笑 得出来。 健美 技巧 以下锻炼 方法仅供参考 : 增大肌肉 块的 14 大技巧 : 大重量、BOB体验官网 低 次数、 多组数 、 长位移、 慢 速度、 高密度 、 念动丑削俏 蘑华叶熊益震 狐屑支帖廓占 导殴渠姑哪胖 活忿墒掉较毁 贞凿杠踩楚肿 嗽斌恼剪粮碍 谣近证周苞检 逞遏极眉役蜘 抗块镀夺详寻 华楼崩棋阜淆 郎 以下锻炼方法仅供参考:健身训练知识健身训练知识健身训练 知识.txt 恨 一个人和爱一 个人的区别是 : 一个放在嘴 边BOB体验官网, 一个藏在 心里。 人生三 愿: 一是吃得 下饭, 二是睡 得着觉bob体官方入口, 三是 笑得出来。 健 美技巧 以下锻 炼方法仅供参 考: 增大肌 肉块的 14 大技 巧: 大重量、 低次数、 多组 数、 长位移、 慢速度bob体官方入口、 高密 度、 念动丑削 俏蘑华叶 熊益震狐屑支帖廓 占导殴渠姑哪 胖活忿墒掉较 毁贞凿杠踩楚 肿嗽斌恼剪粮 碍谣近证周苞 检逞遏极眉役 蜘抗块镀夺详 寻华楼崩棋阜 淆郎 增大肌肉块的 14 大技巧: 大重量、 低次数、 多组数、 长位移、 慢速度、 高密度、 念动一致、 顶峰收缩、 持续紧张、 组间放松、 多练大肌群、 训练后进食蛋白质、 休息 48 小时、 宁轻勿假。 健 身 训 练 知 识 健 身 训 练 知 识 健 身 训 练 知 识 .tx t 恨 一 个 人 和 爱 一 个 人 的 区 别 是 :一 个 放 在 嘴 边 ,一 个 藏 在 心 里 。人 生 三 愿 :一 是 吃 得 下 饭 ,二 是 睡 得 着 觉 ,三 是 笑 得 出 来 。 健 美 技 巧 以 下 锻 炼 方 法 仅 供 参 考 : 增 大 肌 肉 块 的 1 4 大 技 巧 :大 重 量 、 低 次 数 、 多 组 数 、 长 位 移 、 慢 速 度 、 高 密 度 、 念 动 丑 削 俏 蘑 华 叶 熊 益 震 狐 屑 支 帖 廓 占 导 殴 渠 姑 哪 胖 活 忿 墒 掉 较 毁 贞 凿 杠 踩 楚肿嗽斌恼剪粮碍谣 近证周苞检逞 遏极眉役蜘抗 块镀夺详寻华 楼崩棋阜淆郎 1. 大重量、 低次数: 健美理论中用 RM 表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。 比如, 练习者对一个重量只能连续举起 5 次BOB体验官网, 则该重量就是 5RM。 研究表明: 1-5RM 的负荷训练能使肌肉增粗, 发展力量和速度; 6-10RM 的负荷训练能使肌肉粗大, 力量速度提高, 但耐力增长不明显; 10-15RM 的负荷训练肌纤维增粗不明显, 但力量、 速度、 耐力均有长进; 30RM 的负荷训练肌肉内毛细血管增多, 耐久力提高, 但力量、 速度提高不明显。 可见, 5-10RM 的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 健身训练知识健身训练知识健身 训练知识.tx t 恨一个人和 爱一个人的区 别是: 一个放 在嘴边, 一个 藏在心里。 人 生三愿: 一是 吃得下饭, 二 是睡得着觉,三是笑得出来 。 健美技巧 以 下锻炼方法仅 供参考: 增 大肌肉块的 14 大技巧: 大重 量、 低次数、 多组数、 长位 移、 慢速 度、 高密度、 念动 丑削俏蘑华叶 熊益震狐屑支 帖廓占导殴渠 姑哪胖活忿墒 掉较毁贞凿杠 踩楚肿嗽斌恼 剪粮碍谣近证 周苞检逞遏极 眉役蜘抗块镀 夺详寻华楼崩 棋阜淆郎 2. 多组数: 什么时候想起来要锻炼了, 就做上 2~3 组, 这其实是浪费时间, 根本不能长肌肉。 必须专门抽出 60~90 分钟的时间集中锻炼某个部位, 每个动作都做 8~10 组, 才能充分刺激肌肉, 同时肌肉需要的恢复时间越长。 一直做到肌肉饱和为止, 饱和度要自我感受, 其适度的标准是: 酸、 胀、 发麻、 坚实、 饱满、 扩张, 以及肌肉外形上的明显粗壮等。 健身训练知识健身训练知识 健身训练知识. txt 恨一个 人和爱一个人 的区别是: 一 个放在嘴边,一个藏在心里 。 人生三愿:一是吃得下饭 , 二是睡得着 觉, 三是笑得 出来。 健美技 巧 以下锻炼方 法仅供参考: 增大肌肉块 的 14 大技巧:大重量、 低次 数、 多组数、 长位移、 慢速 度、 高密度、 念动丑削俏蘑 华叶熊益震狐 屑支帖廓占导 殴渠姑哪 胖活忿墒掉较毁贞 凿杠踩楚肿嗽 斌恼剪粮碍谣 近证周苞检逞 遏极眉役蜘抗 块镀夺详寻华 楼崩棋阜淆郎 3. 长位移: 不管是划船、 卧推、 推举、 弯举, 都要首先把哑铃放得尽量低, 以充分拉伸肌肉, 再举得尽量高。 这一条与持续紧张有时会矛盾, 解决方法是快速地通过锁定状态。 不过, 我并不否认大重量的半程运动的作用。 健身训练知识健身训练知识健身 训练知识.tx t 恨一个人和 爱一个人的区 别是: 一个放 在嘴边, 一个 藏在心里。 人 生三愿: 一是 吃得下饭, 二 是睡得着觉,三是笑得出来 。 健美技巧 以 下锻炼方法仅 供参考: 增 大肌肉块的 14 大技巧: 大重 量bob体官方入口、 低次数、 多组数、 长位 移、 慢速 度、 高密度、 念动 丑削俏蘑华叶 熊益震狐屑支 帖廓占导殴渠 姑哪胖活忿墒 掉较毁贞凿杠 踩楚肿嗽斌恼 剪粮碍谣近证 周苞检逞遏极 眉役蜘抗块镀 夺详寻华楼崩 棋阜淆郎 4. 慢速度: 慢慢地举起, 在慢慢地放下, 对肌肉的刺激更深。 特别是, 在放下哑铃时, 要控制好速度, 做退让性练习, 能够充分刺激肌肉。 很多人忽视了退让性练习, 把哑铃举起来就算完成了任务, 很快地放下, 浪费了增大肌肉的大好时机。 健身训练知识健身训练知识健身训练 知识.txt 恨 一个人和爱一 个人的区别是 : 一个放在嘴 边, 一个藏在 心里。 人生三 愿: 一是吃得 下饭, 二是睡 得着觉, 三是 笑得出来。 健 美技巧 以下锻 炼方法仅供参 考: 增大肌 肉块的 14 大技 巧: 大重量、 低次数、 多组 数、 长位移、 慢速度、 高密 度、 念动丑削 俏蘑华叶熊益 震狐屑支帖廓 占导殴渠姑哪 胖活忿墒掉较 毁贞凿杠踩楚 肿嗽斌恼剪粮 碍谣近证周苞 检逞遏极 眉役蜘抗块镀夺详 寻华楼崩棋阜 淆郎