如何强化筋膜的弹性这种练习方式一定要掌握!
点击量: 发布时间:2024-05-10 21:56:50

  筋膜之所以能在运动中发挥作用,它的弹性扮演了核心角色。具有弹性、能够产生弹性势能和储存能量是筋膜,特别是肌腱的主要特征。而弹振练习正是一种高效的训练方式,它能够有效提升筋膜储存能量的能力。

如何强化筋膜的弹性这种练习方式一定要掌握!(图1)

  弹振练习,或称为快速伸缩复合训练,其核心原理就是将肌腱和肌筋膜储存的弹性势能转化为动能,从而有效地刺激到筋膜。例举一个简单的例子,比如保持放松的状态往后甩手,往后甩手时,肩部和胸部相关肌肉会得到伸展,筋膜在伸展的过程中会储存弹性势能,这样就获得了一个初始张力,这个初始张力会将手臂快速向前拉,前拉的动作就是弹性势能转化为动能的过程。

如何强化筋膜的弹性这种练习方式一定要掌握!(图2)

  在做弹振动作的过程中,我们首先需要让筋膜产生初始张力,即预先做一个轻微的反向动作,让肌腱和筋膜被拉长,拉长的过程会储存弹性势能,就像射箭拉弓一样,让弓弦积蓄力量,松手之后,积蓄的力量就会迅速释放出去。

  反向伸展阶段是筋膜获得弹性势能的关键,但是伸展的动作幅度不能太大,BOB体验官网平台网址伸展的时间也不能太长。因为过大的动作幅度和过长的时间,都会让储存的弹性势能以热能的形式释放出去。所以,我们只需要稍微伸展并快速进行相对运动,这样才能更好地刺激到筋膜。

  弹振练习强调的是利用肌腱和筋膜的初始张力来产生反向动力,而非肌肉控制的力量,如果我们试图用肌肉力量控制动作,这种弹性效能也无法发挥。就像上面举例的往后甩手,如果我们用肌肉控制动作进行,这样筋膜储存的弹性势能就会失效。

  沙包竖直平放在地面,侧向站于沙包一侧,双脚稍微并拢,BOB体验官网平台网址屈膝屈髋,身体稍微前倾,背部平直。

如何强化筋膜的弹性这种练习方式一定要掌握!(图6)

  屈膝屈髋,身体前倾,感受身体后侧肌肉轻度伸展,然后利用伸展产生的初始张力,快速使壶铃向前摇摆,伸髋站立,然后重复以上过程。